Το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα φτάνει τις 1.300 θερμίδες την ημέρα & απευθύνεται σε γυναίκες μέτριου αναστήματος (1,65-1,70 μ.) & μέτριου βάρους (55-65 κιλά), υγιείς ενήλικες, που αθλούνται τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα.
Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας έχει ως εξής:
1η Εβδομάδα - Δευτέρα
-Πρωινό
1 γιαούρτι με 3 δαμάσκηνα (120+60 θερμίδες)
1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)
-Δεκατιανό
Μία μέτρια μπανάνα (90 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με μυρωδικά και νουντλς (290 θερμίδες)
-Απογευματινό
Παγωτό πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι (150 θερμίδες)
-Βραδινό
Ομελέτα με πιλάφι και μανιτάρια (371 θερμίδες)
Τρίτη
-Πρωινό
Ψητά egg rolls (331 θερμίδες)
1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)
- Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Πρωτεϊνούχα πατατοσαλάτα (300 θερμίδες)
-Απογευματινό
Γλυκό ποπκόρν με γεύση κανέλας (150 θερμίδες)
- Βραδινό
Πένες με φέτα, ενταμάμε και φρέσκα μυρωδικά (290 θερμίδες)
Τετάρτη
-Πρωινό
Smoothie μπανάνα-φράουλα (153 θερμίδες)
-Δεκατιανό
1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι (120+15 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Σούπα με φρέσκο βασιλικό, ντομάτα και φασόλια
(340 θερμίδες)
-Απογευματινό
Pita chips με άνηθο (130 θερμίδες)
-Βραδινό
Γεμιστά μπιφτέκια γαλοπούλας με τυρί, ένα (190 θερμίδες)
Πέμπτη
-Πρωινό
Ομελέτα με μανιτάρια με 2 ασπράδια, χωρίς τους κρόκους και 1 ποτήρι χυμός (280+110 θερμίδες)
-Δεκατιανό
1 γιαούρτι 2% (220 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Ζυμαρικά με μύδια και σάλτσα από μαϊντανό και κρασί (454 θερμίδες)
-Απογευματινό
Φρέσκα φρούτα με κρέμα κανέλας (150 θερμίδες)
-Βραδινό
Πίτες με αβοκάντο, φέτα και φύτρες (200 θερμίδες)
Παρασκευή
-Πρωινό
Γρήγορα μπισκότα πρωινού με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά (190+90 θερμίδες)
-Δεκατιανό
1 μέτριο μήλο (70 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο (301 θερμίδες)
Εύκολα σάντουιτς με προβολόνε, βασιλικό και ελιές (270 θερμίδες το ένα)
-Απογευματινό
Παγωτο σόδα σοκολάτα-μόκα (150 θερμίδες)
-Βραδινό
Φιλέτα ψαριού με κρεμώδη σος λεμόνι-Dijon (150 θερμίδες)
Σάββατο
-Πρωινό
1 μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5% λιπαρά (ΧΧΧ θερμίδες)
-Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (60 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλέτο και πίτα (353 θερμίδες)
-Απογευματινό
Γλυκό και τραγανό mix (150 θερμίδες)
-Βραδινό
Γεμιστές ψητές πατάτες με σος τυριού και μπρόκολο (300 θερμίδες)
Κυριακή
-Πρωινό
Μία σπιτική τυρόπιτα με ανθότυρο (190 θερμίδες τα 50 γραμμ.)
1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)
-Δεκατιανό
2 μανταρίνια (80 θερμίδες)
-Μεσημεριανό
Μπέργκερ με μανιτάρια (368 θερμίδες)
-Απογευματινό
Ατομικά κέικ με κομματάκια σοκολάτας (150 θερμίδες)
-Βραδινό
Σούπα βελουτέ με γαρίδες και καλαμπόκι (330 θερμίδες)
Πηγές: http://www.yupiii.gr - http://www.shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου